ينتهي الاعلان بتاريخ 5-2-2018

 

 


العودة   منتديات طيور الجنة > المنتديات العامه > منتدى الارشيف

أفضل نظام غذائي لفترة النفاس جديد

أفضل نظام غذائي لفترة النفاس 2016 جديد أفضل نظام غذائي لفترة النفاس جديد أفضل نظام غذائي لفترة النفاس جديد أفضل نظام غذائي لفترة النفاس جديد أفضل نظام غذائي لفترة النفاس

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2017-01-11   #1 (permalink)
موقوف
 
تاريخ التسجيل: Nov 2015
المشاركات: 176,161
Post أفضل نظام غذائي لفترة النفاس جديد


أفضل نظام غذائي لفترة النفاس 2016

جديد أفضل نظام غذائي لفترة النفاس
جديد أفضل نظام غذائي لفترة النفاس
جديد أفضل نظام غذائي لفترة النفاس
جديد أفضل نظام غذائي لفترة النفاس

بعد الانتهاء من مشقة الحمل والولادة سيكون على الأُم أن تعتني بصحتها الجسديَّة والنفسيَّة حتى تتعافى من كافة أنواع التغيُّرات التي طرأت عليها وإن كانت قد ولدت طفلها بعمليَّة قيصريَّة فسيكون عليها أن تضاعف اهتمامها ورعايتها لنفسها، وتولي اهتماماً خاصاً بنظامها الغذائي اليومي.
في لقاء باختصاصيَّة التغذية العلاجيَّة ومثقفة مرضى السكري، غنى خرسان، لتطلعك على النظام الغذائي الأنسب خلال فترة النفاس.


• أنسب نظام غذائي لفترة النفاس؟
ـ أفضل أنواع الأنظمة الغذائيَّة التي تكون غنيَّة بالبروتينات والفيتامينات والألياف وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحيَّة، كما من المهم أيضًا في هذه الفترة البدء بممارسة رياضة خفيفة كالمشي إذا كانت حالتك الصحيَّة تسمح بذلك.
ـ من المهم جداً تقسيم الوجبات على مدار اليوم، وتناول 5 - 6 وجبات معتدلة بفاصل ساعتين إلى ثلاث ساعات بين كل وجبة.
ـ يجب أن تحتوي الوجبات الرئيسيَّة على مصدر للكربوهيدرات المعقدة كالشوفان أو الخبز الأسمر أو البطاطس الحلوة مع البروتين كالبيض أو اللحم أو الدجاج أو السمك إضافة للبقوليات كالعدس أو الحمص مع التركيز على تناول كميَّة كافية ومنوعة من الخضراوات.
ـ في الوجبات الخفيفة أنصح بتناول كوب من اللبن مع الفاكهة الطازجة أو مع المكسَّرات النيئة والزبيب.
ـ ويجب التركيز على تناول كميات كافية ومتنوِّعة من الفاكهة والخضراوات للحصول على الفيتامينات والمعادن.


• نصائح تجنبك الإرهاق:
ـ أكثري من تناول الألبان قليلة الدسم، وكذلك احرصي على تناول السوائل والمشروبات الدافئة، خاصة في حالة الرضاعة الطبيعيَّة كالتلبينة والكاكاو وشاي الأعشاب مع مراعاة تقليل نسبة السكر.
ـ اشربي أكثر من لترين ونصف اللتر من المياه يومياً.
ـ تناولي الفواكه والخضراوات الطازجة بين الوجبات ووقت الشعور بالجوع، واكثري من الخضراوات ذات اللون الأخضر القاني لما تحتويه من نسبة جيِّدة من الحديد.
ـ قد يطلب منك الطبيب تناول مكملات الحديد وبعض الفيتامينات في حال احتياج جسمك. لذلك عليك الالتزام بها ليستعيد الجسم عافيته بأسرع وقت.
ـ إن لم تكن لديكِ مشكلة صحيَّة أرضعي طفلك رضاعة طبيعيَّة، ولا تستمعي لنصائح حول تناول الطعام عن شخصين لإدرار الحليب، فيكفي تناول غذاء متوازن مع كثير من السوائل وإضافة منتجات الألبان قليلة الدسم.


• إن كنت ترغبين بخسارة بعض الوزن خلال فترة النفاس اتبعي الإرشادات البسيطة التالية:
ـ تناولي ثلاث وجبات رئيسيَّة يومياً مع وجبتين إلى ثلاث خفيفة بينها.
ـ خففي من معدل استهلاكك للأطعمة الغنيَّة بالدهون لاسيما الدهون المشبَّعة مثال الزبدة والمقالي. واستعيضي عنها بكميات معتدلة من الدهون أحاديَّة الإشباع، كزيت الزيتون وزيت الكانولا والمكسَّرات والأفوكادو.
ـ استبدلي السوائل الغنيَّة بالسعرات الحراريَّة وشبه الخالية من العناصر الغذائيَّة كالعصائر بالمياه وشاي الأعشاب.
ـ احذري اعتماد حمية غذائيَّة قاسية تحرمك من مجموعة معيَّنة من الأطعمة لاسيما إن كنت ترضعين وليدك طبيعياً.




أفضل نظام غذائي لفترة النفاس 2016

جديد أفضل نظام غذائي لفترة النفاس
جديد أفضل نظام غذائي لفترة النفاس
جديد أفضل نظام غذائي لفترة النفاس
جديد أفضل نظام غذائي لفترة النفاس

أفضل نظام غذائي لفترة النفاس 2016
أفضل نظام غذائي لفترة النفاس 2016
أفضل نظام غذائي لفترة النفاس 2016
أفضل نظام غذائي لفترة النفاس 2016
أفضل نظام غذائي لفترة النفاس 2016
أفضل نظام غذائي لفترة النفاس 2016

camaro غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
معان , لفترة , نفسه , النفاس , جديد , غذائي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


مواضيع ذات صله تفضل بزيارتها
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
new نظام غذائي للتخسيس ، نظام غذائي لانقاص الوزن ، نظام غذائي للدايت عاشقة الورد منتدى الارشيف 0 2016-07-20 02:40 AM
جديد أيهما أفضل ممارسة الرياضة أم اتباع نظام غذائي؟ camaro منتدى الارشيف 0 2016-05-26 06:50 PM
new اقوى نظام غذائى للتخلص من الوزن الزائد ، نظام غذائى لانقاص الوزن ، نظام غذائى مجرب لل عاشقة الورد منتدى الارشيف 0 2016-05-15 11:20 PM
2016 نظام غذائى للتخسيس ، نظام غذائى لانقاص الوزن شجرة الدر المنتدى العام 0 2016-04-23 05:30 PM
new نظام غذائي للريجيم ، نظام غذائي للدايت ، طريقة لعمل نظام غذائي لانقاص الوزن عاشقة الورد منتدى الارشيف 0 2016-04-07 07:40 AM


الساعة الآن 09:56 PM



Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Beta 1
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 PL2
دعم Sitemap Arabic By